TOP 10 cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả

Cũng như thừa cân, béo phì thì tình trạng thiếu cân, gầy gò khiến rất nhiều chị em phụ nữ tự ti bởi thân hình thiếu hấp dẫn của mình. Để cải thiện tình trạng này, rất nhiều người đã áp dụng những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ. Tuy nhiên, quá trình này không hề đơn giản, đòi hỏi bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và vận động hợp lý. Trong bài viết dưới đây, Nhà Thuốc Sức Khỏe sẽ giới thiệu đến bạn cách tăng cân cho người khó hấp thụ và thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần.

Nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân

Tại sao bạn đã áp dụng nhiều cách tăng cân cho người khó hấp thụ nhưng cân nặng vẫn không tăng? Để cải thiện cân nặng hiệu quả, bạn cần xác định rõ nguyên nhân khó tăng cân của mình là gì. Dưới đây, có một số nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân phổ biến. Hãy cùng theo dõi để xác định rõ nguyên nhân khó tăng cân của mình là gì nhé:

Chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp

Chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến người gầy khó tăng cân. Dù bạn có ăn nhiều nhưng dinh dưỡng không đầy đủ cũng gây ra tình trạng khó tăng cân. Để tăng cân hiệu quả, theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn cần ăn đa dạng nhiều nhóm dưỡng chất, đặc biệt là thực phẩm chứa Vitamin E, Vitamin nhóm B, K, kẽm, sắt, magie,.... Đây là những chất giúp ổn định cân bằng sinh hóa. Thiếu hụt những nhóm chất này sẽ gây ức chế thần kinh trung ương, gây ra tình trạng chán ăn ở nhiều người.

Người gầy khó hấp thụ dinh dưỡng rất khó để tăng cân

Chứng biếng ăn

Biếng ăn khiến người gầy khó tăng cân. Tình trạng biếng ăn xảy ra có thể do thói quen ăn uống hoặc cơ thể suy nhược, bệnh tật,... gây khó hấp thụ dinh dưỡng, ăn không ngon miệng.

Rối loạn tiêu hóa

Nếu cơ quan tiêu hóa hoạt động không ổn định, lợi khuẩn đường tiêu hóa suy giảm, mắc các hội chứng ruột kích thích, bệnh Crohn, các chứng rối loạn tiêu hóa,... sẽ khiến cơ thể gặp khó khăn khi hấp thụ dinh dưỡng, dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, gây sụt cân và chậm tăng cân.

Do cơ địa hoặc gen di truyền

Có rất nhiều người cơ địa khó tăng cân được di truyền “gen gầy” từ cha mẹ. Nguyên nhân chính là do gen này quyết định đến cân nặng, chiều cao, vóc dáng khiến những người gầy khó có thể tăng cân dù có cố gắng dung nạp thêm thực phẩm. Tuy nhiên, nếu áp dụng những cách tăng cân cho người cơ địa khó hấp thụ phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng đáng kể.

Chứng rối loạn ăn uống

Chứng rối loạn ăn uống có thể xuất hiện ở bất cứ đối tượng, độ tuổi nào và bị gây ra do rất nhiều nguyên nhân. Rối loạn ăn uống là tình trạng không kiểm soát được lượng thực phẩm dung nạp vào cơ thể. Người bị rối loạn ăn uống thường không cảm nhận được cảm giác no hoặc đói, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Thường, những người gầy khó tăng cân sẽ không cảm thấy đói trong thời gian dài.

Rối loạn chuyển hóa dinh dưỡng

Một số người gặp phải tình trạng rối loạn chuyển hóa dinh dưỡng. Tình trạng tỷ lệ trao đổi chất diễn ra  nhanh hơn, khiến cơ thể tiêu hao năng lượng nhanh hơn nên sẽ khó tăng cân hơn. Dù bạn có cố bổ sung thêm nhiều thức ăn hơn nhưng vẫn khó có thể tăng cân.

Bị mất ngủ kéo dài

Những người bị mất ngủ kéo dài, ngủ không ngon giấc, chất lượng giấc ngủ kém, thường xuyên thức khuya,... sẽ làm cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn, các bộ phận trong cơ thể không được nghỉ ngơi, đặc biệt là gan, thận, dạ dày,... sẽ khiến bạn sụt cân nhanh chóng, khó tăng cân trở lại.

Lười vận động, căng thẳng và mệt mỏi

Căng thẳng kéo dài, mệt mỏi cả về thể chất và tâm lý là nguyên nhân hàng đầu gây khó tăng cân hiện nay. Ngoài ra, tình trạng lười vận động, vận động không phù hợp sẽ khiến cơ thể càng thêm mệt mỏi, gây ra tình trạng gầy gò, khó tăng cân kéo dài. Nguyên nhân do mệt mỏi, căng thẳng kéo dài sẽ ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ và chuyển hóa dinh dưỡng, gây sụt cân và khó tăng cân.

Tập luyện quá mức

Ngược lại, tập luyện quá mức khiến tiêu hao năng lượng nhanh làm cho việc tăng cân của bạn trở nên khó khăn hơn. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên lựa chọn những bài tập và cường độ vận động thích hợp.

Do bệnh lý

Khi mắc bệnh sẽ khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng để phục hồi. Bên cạnh đó, khi mắc bệnh, quá trình trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng của bạn cũng bị ảnh hưởng, dẫn đến sụt cân, khó tăng cân. Một số bệnh lý khiến người gầy khó tăng cân như:

• Bệnh cường giáp: Tuyến giáp hoạt động quá mức gây dư thừa hormon tuyến giáp, ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của cơ thể, khiến năng lượng dự trữ của cơ thể suy giảm, ảnh hưởng đến cân nặng.
• Bệnh tiểu đường: Glucose được chuyển hóa thành năng lượng, cung cấp cho các hoạt động hàng ngày. Người bệnh tiểu đường, các tế bào trong cơ thể sử dụng glucose không hiệu quả, gây thiếu hụt năng lượng, buộc cơ thể phải tận dụng những nguồn năng lượng khác, gây sụt cân đột ngột.
• Bênh viêm đường ruột: Viêm đường ruột IBD bao gồm tình trạng viêm nhiễm như dạ dày, Crohn,... ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng, gây suy giảm trọng lượng cơ thể.

Tác dụng phụ của phương pháp điều trị bệnh lý

Các phương pháp hoặc thuốc điều trị bệnh cũng ảnh hưởng đến khả năng tăng cân của bạn. Những phương pháp thường gặp như phẫu thuật, xạ trị, hóa trị, dùng kháng sinh kéo dài,... ảnh hưởng đến lợi khuẩn đường ruột, khiến hấp thụ dinh dưỡng kém, rối loạn tiêu hóa,... gây sụt cân.

TOP 12 cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả

Tăng lượng calo nạp vào cao hơn calo tiêu thụ

Ngược lại với người muốn giảm cân, người gầy cần tăng cân nên nạp với cơ thể lượng calo cao hơn lượng calo mà cơ thể tiêu hao mỗi ngày. Đây là cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả. Theo chia sẻ từ các chuyên gia y tế, người gầy khó tăng cân cần nạp thêm cho cơ thể từ 300- 500 calo mỗi ngày để tăng cân hiệu quả.

Hãy ưu tiên sử dụng những thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh như ngũ cốc, các loại cá béo, các loại hạt, rau củ quả,... Và tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, nước có ga,.... Ngoài ra, bạn cần tham khảo thêm ý kiến từ bác sĩ, chuyên gia y tế để được tư vấn tăng cân an toàn, bền vững.

Để xác định chính xác lượng calo cần nạp vào để tăng cân, bạn sẽ dựa trên chỉ số TDEE (mức năng lượng cơ thể cần tiêu thụ trong ngày) và chỉ số BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) của cơ thể. Trong đó:

• BMR của nam giới: 10x cân nặng (kg) + 6.25 x chiều cao (cm)- 5x tuổi +5
• BMR của nữ giới: 10x cân nặng (kg) + 6.25 x chiều cao (cm) - 5x tuổi- 161

Công thức tính TDEE= BMR x TEF x NEAT x EAT

• TEF: Hiệu quả tiêu thụ thức ăn chiếm 10% TDEE
• NEAT: Hoạt động hàng ngày không phải là vận động, như đi bộ, tắm rửa, ăn uống chiếm 15- 20% TDEE
• EAT: Hoạt động vận động như chơi thể thao, chạy bộ,... chiến 20% trở lên TDEE

Nạp lượng calo cao hơn nhu cầu của cơ thể để tăng cân lành mạnh

Bổ sung thực phẩm giàu protein

Chất đạm hay protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng tế bào, hình thành và phát triển, phục hồi cơ bắp trong cơ thể. Được kết hợp từ 23 loại acid amin, giúp xây dựng cấu trúc cơ thể, hỗ trợ tăng cơ và tăng cân hiệu quả.

Để tăng cân, bạn cần dung nạp vào cơ thể mỗi ngày khoảng 1.5- 2.2g protein/ kg trọng lượng cơ thể. Với người vận động cường độ mạnh, tập luyện thể thao thường xuyên, lượng protein cần nạp sẽ cao hơn người bình thường.

Những loại thực phẩm giàu protein mà bạn nên thêm vào trong bữa ăn hàng ngày, đó là sữa, trứng, thịt, cá, các chế phẩm từ sữa, các loại hạt, đậu,...

Tăng cường lượng carbohydrate

Carbohydrate là cách tăng cân cho người khó hấp thu. Vì carb là nguồn dinh dưỡng chính cung cấp cho mọi hoạt động của cơ thể, tăng lượng dưỡng chất dự trữ năng lượng và cải thiện cân nặng. Những loại thực phẩm giàu carbohydrate như gạo, khoai lang, khoai tây, yến mạch, bún, phở,...

Tăng lượng carb tiêu thụ

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ- Bổ sung chất béo tốt

Để tăng cân hiệu quả, bạn nên bổ sung nhiều chất béo tốt cho cơ thể (chất béo không bão hòa). Chất béo giúp tăng nguồn năng lượng dự trữ, được cơ thể giải phóng khi cần cung cấp cho các hoạt động hàng ngày.

Ngoài ra, chất béo tốt còn là nguyên liệu để xây dựng màng tế bào, cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Vì vậy, để tăng cân, bạn cần bổ sung những loại thực phẩm giàu chất béo tốt cho cơ thể. Những thực phẩm giàu chất béo, bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu, quả bơ, hạt chia, hạt lanh,...

Cải thiện hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa hoạt động không hiệu quả khiến bạn khó chuyển hóa và hấp thụ dinh dưỡng, khiến bạn sụt cân, khó tăng cân. Vì thế, bạn nên cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng.

Cải thiện hệ tiêu hóa cho người gầy

Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng

Khi cơ thể đói sẽ sử dụng nguồn năng lượng dự trữ ở cơ bắp, gan,... để cung cấp cho các hoạt động khiến cho cơ thể càng thêm gầy gò hơn. Vì thế, bạn không bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng. Vì bữa sáng sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể cả ngày dài, khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể, bắt đầu ngày mới.

Ăn nhiều bữa trong ngày

Ngoài 3 bữa ăn chính trong ngày, bạn cần tăng thêm từ 2- 3 bữa ăn phụ giúp tăng cường dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho cơ thể, tránh cảm giác đói trong ngày. Nhờ vậy, quá trình trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng sẽ hiệu quả hơn, giúp người gầy tăng cân hiệu quả hơn.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Lựa chọn thực phẩm giàu dưỡng chất

Một trong những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, đó là lựa chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Ngoài những loại thực phẩm đủ 4 nhóm dinh dưỡng quan trọng, bạn nên lựa chọn thêm những loại nước sốt để kích thích vị giác, giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Bên cạnh đó, bạn nên thêm những loại trái cây hỗ trợ tăng cân, tăng cơ, sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại hạt,... vào bữa phụ. Một số loại hoa quả giàu dinh dưỡng như chuối, xoài, sầu riêng, bơ, trái cây sấy khô,...

Sử dụng những loại đồ uống dinh dưỡng

Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, bạn cũng có thể thêm những loại nước uống hỗ trợ vào thực đơn hàng ngày. Những loại nước ép giàu dưỡng chất như sữa, nước ép trái cây, rau củ, sinh tố rau củ quả, bột whey,... cung cấp thêm năng lượng và Vitamin dồi dào cho cơ thể.

Tập thể dục vừa đủ

Chơi thể thao và rèn luyện thể chất là hình thức tăng cân lành mạnh nhờ tăng lượng cơ bắp trên cơ thể. Thông qua việc luyện tập, kích thích đốt cháy calo, kích thích nhu cầu bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, tăng cảm giác thèm ăn cho người gầy. Vì vậy, bạn nên rèn luyện thể thao đúng cách, với tần suất vừa đủ như đạp xe, bơi lội, tập gym,... để tăng cân, tăng cơ.

Tập thể thao vừa đủ

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng cho cả người muốn tăng cân và giảm cân. Ngủ đủ giấc, ngủ sâu là cách tăng cân cho người khó hấp thụ hiệu quả. Một giấc ngủ chất lượng đảm bảo quá trình trao đổi chất của cơ thể hoạt động bình thường, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng và đào thải độc tố. Nhờ vậy, người gầy có thể duy trì tinh thần sảng khoái, ăn ngon miệng, hấp thụ dinh dưỡng và tăng cân hiệu quả.

Thăm khám và tư vấn từ chuyên gia y tế

Nếu đã áp dụng các cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ nhưng chưa đạt được kết quả như mong muốn, bạn đừng ngại đến gặp và được tư vấn bởi các chuyên gia y tế nhé! Các bác sĩ sẽ thực hiện thăm khám và đưa ra lời khuyên tốt, giúp bạn cải thiện cân nặng của mình.

Một số lưu ý khi áp dụng cách tăng cân cho người khó hấp thụ

Để tăng cân lành mạnh và an toàn, bạn cần lưu ý một số điểm sau đây để có thể tăng cân nhanh chóng:

• Theo dõi phản ứng của cơ thể để điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt phù hợp
• Không thay đổi đột ngột lượng thực phẩm trong bữa ăn mỗi ngày mà nên tăng từ từ để tránh ảnh hưởng đến dạ dày
• Kết hợp chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, đầy đủ 4 nhóm chất: Đạm, carb, chất béo, Vitamin và khoáng chất
• Uống đủ nước giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, đào thải độc tố giúp tăng cân tốt hơn
• Không bỏ bữa, ăn đúng giờ, nên ăn thành nhiều bữa phụ trong ngày, hạn chế tác động lên dạ dày, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể suốt cả ngày dài
• Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học cùng tập luyện thể thao phù hợp với cơ địa và tình trạng sức khỏe
• Không ăn quá no trước khi đi ngủ vì gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa, gây mất ngủ
• Xây dựng kế hoạch tăng cân rõ ràng, cụ thể, kiên nhẫn áp dụng, không nên mong đợi kết quả ngay mà cần kiên nhẫn trong thời gian dài
• Tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng để nhận được lời khuyên hữu ích.

Tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng

Gợi ý thực đơn tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Thực đơn tăng cân trong 1 tuần số 1

Cách tăng cân cho người khó hấp thụ hiệu quả, đó là tăng cường dinh dưỡng trong bữa ăn mỗi ngày. Dưới đây là một số thực đơn giúp tăng cân nhanh trong 1 tuần mà bạn có thể áp dụng:

Thực đơn thứ 2:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát phở bò, 1 quả trứng gà trần, 1 cốc sữa nóng và 1 đĩa trái cây
• Bữa phụ: Ăn 1 bát ngũ cốc cùng sữa chua
• Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm trắng, canh bầu nấu tôm, thịt bò xào măng tây, 1 khúc cá kho tộ và 1 đĩa trái cây
• Bữa phụ: Ăn 1 bát chè hạt sen cốt dừa
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm trắng, 1 bát canh rau củ hầm xương, thịt gà rang lá chanh, 1 đĩa rau muống xào và 1 cốc nước ép hoa quả
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa ấm trước khi đi ngủ 1 giờ

Ăn phở bò và trứng trần

Thực đơn thứ 3:

• Bữa sáng: Ăn bánh cuốn nhân thịt, chả quế, 1 cốc sữa đậu nành và 2 miếng đu đủ
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sinh tố bơ và 1 bánh bông lan trứng muối nhỏ
• Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm trắng, canh cua rau đay mồng tơi, cá diêu hồng rán, thịt bò xào ngô bao tử, 1 đĩa táo
• Bữa phụ: Ăn 1 bát súp gà nấm
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm trắng, rau cải xanh nấu thịt băm, thịt lợn rang cháy cạnh, đậu sốt cà chua, 1 quả chuối
• Bữa phụ: Ăn 1 bát cháo sườn.

Thực đơn thứ 4:

• Bữa sáng: Ăn 1 đĩa mì xào bò, 1 cốc sữa tươi, 1 quả thanh long
• Bữa phụ: Ăn 1 phần bánh kem, 1 quả cam
• Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm trắng, canh rau ngót nấu thịt băm, thịt lợn xào đậu cove, 1 phần trái cây
• Bữa phụ: Ăn 1 bát ngũ cốc, quả mọng trộn sữa chua
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm trắng, thịt bò sốt vang, canh bí đao nấu xương, 1 quả táo
• Bữa phụ: Ăn 1 bát miến lòng mề

Mì xào bò

Thực đơn thứ 5:

• Bữa sáng: Ăn 1 bánh mì pate trứng, uống 1 cốc sữa ấm và 1 đĩa nho
• Bữa phụ: Ăn 1 bát cháo thịt bằm
• Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm trắng, 1 đĩa đậu nhồi thịt sốt cà chua, 1 bát canh rau cải nấu cá rô, 1 quả cam
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sinh tố mãng cầu
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm trắng, cá hồi sốt chanh leo, 1 đĩa salad rau củ quả trứng và ức gà, 1 bát canh rau củ nấu xương
• Bữa phụ: Ăn 1 cốc sữa chua trộn hoa quả

Thực đơn thứ 6:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát phở gà, 1 cốc sữa đậu nành và 1 quả táo
• Bữa phụ: Ăn 1 phần bánh ngọt và 1 cốc nước trái cây
• Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm, 1 đĩa tôm rang thịt, 1 bát canh mướp nấu tôm, 1 đĩa rau cải chíp xào nấm
• Bữa phụ: Ăn 1 bát cháo sườn
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm trắng, cá nấu canh chua, thịt rang măng chua, rau lang luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 bát cháo thịt băm

Phờ gà

Thực đơn thứ 7:

• Bữa sáng: Ăn 1 phần xôi thịt và chả kho, 1 ly sữa hạt, 1 quả cam
• Bữa phụ: Ăn 1 phần ngũ cốc trộn sữa chua
• Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm trắng, canh rau ngót nấu thịt, ăn thịt bò xào ớt chuông, tráng miệng bằng 1 đĩa dưa hấu
• Bữa phụ: Ăn 1 đĩa hoa quả, 1 cốc sữa hạt
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm trắng, 1 bát canh sườn hầm rau củ, thịt lợn xào đậu cove, 1 đĩa rau muống xào
• Bữa phụ: Ăn 1 bát cháo gà

Thực đơn chủ nhật:

• Bữa sáng: Ăn bánh cuốn thịt, 1 cốc sữa óc chó, 1 quả trứng luộc
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sinh tố dưa hấu, 1 bánh ngọt nhỏ
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm trắng, canh móng giò hầm bí đỏ, cá nục rán, bắp cải xào
• Bữa phụ: Ăn 1 bát chè đậu đỏ
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm trắng, canh rau cải nấu nấm, đậu nhồi thịt sốt cà chua, 1 quả lê
• Bữa phụ: Ăn 1 bát bún thịt băm

Bánh cuốn nhân thịt

Thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần số 2

Thực đơn thứ 2:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát phở bò, 1 cốc sữa tươi, 1 quả cam
• Bữa phụ: Ăn 1 bát cháo thịt băm
• Bữa trưa: Ăn 2- 3 bát cơm trắng, thịt bò xào rau củ, 1 bát canh tôm nấu mùng tơi, 1 đĩa nho
• Bữa phụ: Ăn 1 quả chuối, 1 cốc sữa hạt
• Bữa tối: Ăn 1 đĩa mì xào hải sản, 1 bát canh rau củ nấu xương, 2 miếng đu đủ
• Bữa phụ: Ăn 1 phần sữa chua

Thực đơn thứ 3:

• Bữa sáng: Ăn 1 phần bánh cuốn thịt, 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước ép cà rốt
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa, ăn 1 bánh kem nhỏ
• Bữa trưa: Ăn 2- 3 bát cơm trắng, thịt kho tàu, rau muống xào thịt bò, canh rau cải nấu thịt băm
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sinh tố bơ, 1 quả chuối
• Bữa tối: Ăn bánh mì cùng thịt bò sốt vang, 1 đĩa salad trộn khoai tây, rau củ, 1 đĩa dưa hấu
• Bữa phụ: Ăn 1 bánh flan

Bánh mì sốt vang

Thực đơn thứ 4: 

• Bữa sáng: Ăn 1 phần xôi gà, 1 cốc sữa đậu nành
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo, 1 cốc nước cam
• Bữa trưa: Ăn 1 đĩa nui xào bỏ, 1 khúc cá thu sốt cà chua, 1 đĩa rau cải luộc, 1 bát canh chua nấu đầu cá
• Bữa phụ: Ăn 1 bát chè hạt sen
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm trắng, cá diêu hồng rán, 1 bát canh rau củ nấu xương
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa ấm

Thực đơn thứ 5: 

• Bữa sáng: Ăn 1 bánh mì trứng thịt, 1 cốc sữa tươi, 1 quả táo
• Bữa phụ: Ăn 1 phần miến gà
• Bữa trưa: Ăn 2- 3 bát cơm trắng, thịt rang cháy cạnh, đậu phụ sốt cà chua, 1 quả hồng xiêm
• Bữa phụ: Ăn 1 bát chè đậu đen
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm trắng, 200g cá thu rán, 100g thịt bò xào đậu cove, 1 bát canh bí đỏ nấu thịt băm 
• Bữa phụ: Ăn 1 bắp ngô luộc

Bí đỏ nấu thịt băm

Thực đơn thứ 6: 

• Bữa sáng: Ăn 1 bánh bao 2 trứng, 1 cốc sữa hạt yến mạch
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo, 1 cốc sinh tố bơ
• Bữa trưa: Ăn 1 bát bún hải sản, 1 đĩa salad rau củ trộn, 1 đĩa dưa hấu
• Bữa phụ: Ăn 1 quả chuối, 1 cốc sữa chua
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm trắng, 1 đĩa thịt gà rang lá chanh, 1 đĩa bắp cải luộc, 1 bát canh cá rô rau ngót
• Bữa phụ: ĂN 1 củ khoai lang luộc

Thực đơn thứ 7: 

• Bữa sáng: Ăn 1 phần phở gà, 1 cốc sữa hạt
• Bữa phụ: Ăn 1 cốc sữa chua, 1 bánh kem nhỏ
• Bữa trưa: Ăn 3 bát cơm, sườn xào chua ngọt, rau muống xào tỏi, 1 bát canh bí đao nấu sườn
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm trắng, 1 bát canh rau củ nấu xương, 1 phần thịt kho tàu, 1 đĩa nho
• Bữa phụ: Uống sinh tố trái cây

Canh rau củ nấu xương

Thực đơn chủ nhật: 

• Bữa sáng: Ăn 1 bát bún bò, 1 cốc nước cam
• Bữa phụ: Ăn 1 bát cháo sườn
• Bữa trưa: Ăn 2- 3 bát cơm trắng, tôm rang thịt, bầu xào tỏi, canh thịt băm nấu rau cải xanh
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sinh tố bơ, 1 bánh ngọt
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm trắng, 1 đĩa thịt bò xào giá, cá thu kho, 1 bát canh rau ngót nấu thịt
• Bữa phụ: Ăn 1 củ khoai, 1 cốc sữa ấm

Thực phẩm nên và không nên ăn cho người gầy

Những thực phẩm người gầy nên ăn

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa rất giàu dinh dưỡng, do đó, thường xuyên uống sữa và các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa cung cấp nguồn dưỡng chất dồi dào cho cơ thể, giúp tăng cân hiệu quả. Mỗi cốc sữa nguyên chất cung cấp thêm 60 calo so với sữa tách béo.
• Các loại thịt và hải sản: Thịt và hải sản rất giàu protein, Vitamin và khoáng chất, những chất béo tốt cho sức khỏe, hỗ trợ quá trình chuyển hóa và hấp thụ dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng với lượng vừa đủ để tránh tăng cholesterol.
• Khoai, bí ngô và ngô: Trong những loại thực phẩm này chứa nhiều carbohydrate, chất xơ, Vitamin và khoáng chất,... cung cấp calo, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp tăng cân nhanh.
• Các loại cá béo: Cung cấp chất béo tốt cho người gầy muốn tăng cân. Những loại cá này cung cấp Omega-3 và Omega-6, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tăng cân an toàn. Những loại cá béo như cá hồi, cá trích,...
• Ăn quả bơ và các loại trái cây khác: Quả bơ cung cấp 240 calo, 3g protein, 22g chất béo và chất béo tốt, không gây tăng cholesterol. Trái cây cung cấp Vitamin và khoáng chất cùng 1 lượng chất xơ hỗ trợ tiêu hóa.
• Trái cây khô: Cung cấp dưỡng chất dồi dào, bổ sung lượng calo lớn. Mỗi cốc trái cây khô chứa khoảng 300 calo, chất xơ, Vitamin và khoáng chất giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng.
• Các loại hạt và đậu: Bổ sung protein, năng lượng, chất xơ, Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Những thực phẩm người gầy nên tránh

Bên cạnh những thực phẩm hỗ trợ tăng cân cho người gầy, bạn cũng nên tránh 1 số loại thực phẩm dưới đây để có thể tăng cân bền vững:

• Thực phẩm có chứa calo rỗng: Là nhóm thực phẩm có chứa nhiều calo nhưng lại ít dưỡng chất. Nếu sử dụng quá nhiều sẽ gây hại cho cơ thể như bánh ngọt, snack, đồ ăn nhanh, chế biến sẵn,...
• Thực phẩm chứa nhiều đường: Tăng nguy cơ gây béo phì và các bệnh tim mạch, tiểu đường như nước ngọt, nước uống có ga, bánh kẹo,....
• Thực phẩm có chứa nhiều chất béo: Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, các bệnh lý tim mạch, đột quỵ, vì thế, bạn nên hạn chế những nhóm thực phẩm như thịt đỏ, kem, bơ sữa,...

Trên đây là những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, hy vọng bài viết của Nhà Thuốc Sức Khỏe đã giúp bạn tìm kiếm được cách tăng cân hiệu quả, phù hợp với nhu cầu của bản thân. Đừng quên theo dõi Nhà Thuốc Sức Khỏe để cập nhật thêm tin tức hữu ích.

Mọi thông tin mua hàng xin liên hệ:

----------------------------

NHÀ THUỐC SỨC KHỎE - NHÀ THUỐC TRỰC TUYẾN UY TÍN

• Trang web: https://nhathuocsuckhoe.com/
• Đường dây nóng: 0901.666.300
• Tại Hà Nội: Quý khách vui lòng đặt hàng Online hoặc qua số điện thoại
• Tại Hồ Chí Minh: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

BÀI VIẾT NÊN ĐỌC:

• Hướng dẫn 15 cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho người gầy
• Gợi ý TOP 15 cách tăng cân cho nữ khó hấp thụ trong 1 tuần
• Hướng dẫn 15 cách tăng cân cho nam gầy lâu năm an toàn